Jak může správná výživa ovlivnit spánek váš a vašich dětí?

✎ 5 min čtení

Kvalitní spánek není jen otázkou dobré matrace nebo ticha v ložnici. To, co vložíme do úst během dne, zásadně ovlivňuje chemii v našem mozku a připravuje tělo na regeneraci. U dospělých i dětí hraje klíčovou roli souhra vitaminů a minerálů, které řídí naše vnitřní hodiny. 

Zde je přehled nejdůležitějších prvků, které by na vašem talíři neměly chybět, pokud toužíte po hlubokém a nerušeném spánku.

Vitamin B6: Architekt spánkových hormonů

Tento vitamin je nezbytný pro chemickou přeměnu látek v těle na melatonin (hormon spánku) a serotonin (hormon dobré nálady). Bez dostatku B6 se tělo zkrátka nepřepne do nočního režimu tak efektivně.

Kde ho najdete: Banány (ideální večerní svačinka), brambory, ořechy a ryby.

Tip pro děti: Banán s trochou jogurtu je skvělou volbou, která zasytí a podpoří zklidnění před spaním.

Vitamin B12: Seřizovač vnitřních hodin

B12 je klíčový pro regulaci cirkadiánního rytmu. Pomáhá tělu rozpoznat, kdy je den a kdy noc. Nedostatek tohoto vitaminu může vést k pocitům únavy během dne a nespavosti v noci.

Kde ho najdete: Maso, vejce, mléčné výrobky. 

Vitamin D: Sluneční strážce kvality

Nízká hladina D je vědecky spojována s kratší dobou spánku a častějším buzením. Jelikož ho v našich zeměpisných šířkách máme ze slunce nedostatek (zejména v zimě), musíme se spolehnout na stravu.

Kde ho najdete: tučné ryby (losos, makrela), vejce, mléčné výrobky.

Hořčík (Magnesium): Přirozené uvolnění

Hořčík je považován za antistresový minerál. Pomáhá uvolňovat svalové napětí a podporuje tvorbu GABA, což je neurotransmiter, který doslova vypíná neustálý tok myšlenek a uklidňuje nervovou soustavu.

Kde ho najdete: Mandle, semínka, špenát nebo kvalitní hořká čokoláda.

Pro děti: Hrst mandlí nebo dýňových semínek odpoledne může pomoci aktivnějším dětem k lepší relaxaci večer.

Praktické tipy pro rodiče i dospělé

1. Večeřte chytře: Kombinujte potraviny bohaté na hořčík s lehkými bílkovinami (např. krůtí maso se špenátem).

2. Pozor na cukr: U dětí může nadbytek cukru večer přebít účinky všech vitaminů a způsobit energetický výkyv.

3. Pravidelnost: Vitaminy fungují nejlépe, když jsou v těle doplňovány dlouhodobě, nikoliv nárazově.